Cara Menghilangkan Kebiasaan Bergadang

Insomnia adalah kesulitan untuk tidur atau kesulitan untuk tetap tertidur, atau gangguan tidur yang membuat penderita merasa belum cukup tidur pada saat terbangun.

1.      Buat hari-harimu lebih capai pada waktu siang hari agar kondisi badan kekurangan energi sehingga tubuh merasakan keletihan dengan bersantai sampai tertidur jangan lupa jika malam sudah menjelang makan terlebih dahulu baru dilanjutkan dengan beristirahat.

2.      Cari suasana baru buat tidur mungkin cara tidurnya salah kali ya, coba tidur dengan kebiasaan terbalik, misal lampunya dimatikan atau dinyalakan, kamar berantakan menjadi bersih atau sebaliknya, jangan lupa malam harus makan agar tengah malam tidak lapar untuk mencari makanan.

3.      Sering olahraga tiap hari, tidak usah complex cukup pemanasan dan sedikit pendinginan.

4.      Ada juga beberapa orang melakukan kebiasaan minum air mineral yang di anjurkan 11 gelas setiap hari.

Akibat buruk begadang atau kurang tidur

Tidak hanya mengganggu aktivitas anda di hari berikutnya tetapi juga membuat anda bertambah gemuk dan terlihat lebih tua dari usia sebenarnya.

Orang-orang yang tidur kurang dari 4 jam semalam beresiko 73% lebih besar mengalami berat badan berlebih. Sedang gangguan tidur bisa memicu keranjingan makan hingga 900 kalori ekstra per hari. Asupan berlebih ini bisa memicu penambahan berat badan sebanyak satu kilogram dalam seminggu. Temuan ini menunjukan bahwa meskipun partisipan tidak memiliki masalah berat badan sebelumnya, berat mereka akan bertambah sering dengan pengurangan jam tidur.

“Kurang tidur menstimulasi hormon pengatur selera makan,”terang Taheri. “Kurang tidur, lanjut dia, memicu penambahan kadar gherlin (hormon yang menambah selera makan) dan menurunkan kadar leptin (hormon yang memberi sinyal bahwa tubuh sudah kenyang).

Selain mengganggu aktivitas, kurang tidur juga berakibat buruk bagi kesehatan. Efek dari kurang tidur berulang, mungkin tidak terlalu dirasakan, khususnya oleh orang berusia 20-an yang masih penuh energi. Akan tetapi, kurang tidur ini akan mempengaruhi penampilan seiring usia.

Yang lebih mencemaskan lagi, perempuan yang tidur kurang dari 5 jam semalam beresiko 45% lebih besar mengalami penyakit jantung. Di samping itu, gangguan tidur juga mengganggu tekanan darah.